こんにちは！富山市の学習塾「アルファ進学スクール藤の木校」です😊
「うちの子、集中力が続かなくて…」「テスト前なのにすぐ眠たくなる…」そんな保護者の声をよく耳にします。

実はそれ、学習のやる気や能力の問題ではなく——
「食事」と「睡眠」の質が関係しているかもしれません！

今回は、脳科学や栄養学の観点から、成績アップの裏側を支える生活習慣について徹底解説します。
毎日の生活を少し整えるだけで、子どもの“学ぶ力”がぐっと伸びるんです💪✨

🍽️1. 「何を食べるか」で脳のパフォーマンスが変わる！

成長期の子どもにとって、食事はただのエネルギー補給ではありません。
脳細胞の成長、神経伝達物質の分泌、集中力・記憶力の維持など、すべてが“食べ物”に影響されているんです🧠💡

✅朝食抜きはNG！脳がエンスト状態に😱

脳はブドウ糖を主なエネルギー源としています。朝食を抜くと脳がフル回転できず、午前中の授業に集中できない子も…！

おすすめ朝食例🍳：

• ごはん＋味噌汁＋卵焼き＋納豆＋野菜

• トースト＋スクランブルエッグ＋バナナ＋ヨーグルト

❓「バナナ＋ヨーグルトは眠くなる」って本当？

保護者の方から「朝に食べても大丈夫なんですか？」というご質問をいただくことがあります。
結論から言うと、**朝食としてならむしろおすすめ！**です😊

その理由は👇

• バナナとヨーグルトにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これは脳内で「セロトニン（幸福ホルモン）」へ変化します

• 朝にセロトニンが活性化すると、やる気や集中力のスイッチが入りやすくなる

• 夜に食べた場合はリラックス効果が強くなり、眠くなる可能性もありますが、朝なら心配いりません✨

✔️ 甘すぎるヨーグルトは避け、プレーン＋少量のはちみつやオートミールを加えるとベストです！

✅オメガ3脂肪酸で“考える力”を強化🐟

青魚に含まれるDHAやEPAは、記憶力や判断力を高める効果があり、受験期の脳強化にも最適！

おすすめ食品：

• サバ、イワシ、サンマの塩焼き

• ツナ缶（ノンオイル）やサバ缶も手軽で便利！

🛏️2. 「何時間寝るか」だけでなく「どう眠るか」が重要！

睡眠中、子どもの脳では【記憶の整理】【学習内容の定着】【成長ホルモンの分泌】が起きています。
つまり、しっかり眠らないと勉強の“成果”が残りにくくなるのです😴💤

✅学年別の理想的な睡眠時間

• 小学生：9〜10時間

• 中学生：8〜9時間

• 高校生：7.5〜8.5時間

遅寝遅起きになりがちな現代ですが、**「22時までに就寝」**を意識してあげるだけでも大きな違いが！

✅寝る前のNG習慣ランキング📵

1位：スマホ・ゲーム📱🎮（ブルーライトで脳が覚醒）
2位：甘いお菓子や夜食🍩（血糖値の乱高下で眠りが浅く）
3位：宿題の詰め込み📚（寝つきが悪くなることも）

📌**理想は、就寝1時間前から「ゆったりタイム」**を取り入れること✨
→ 読書・ストレッチ・軽い日記などがオススメです。

✅ 朝食の工夫と、✅ 質のよい睡眠が、
お子さまの「やる気」と「集中力」をしっかり支えてくれます🌱

💬学習塾でも「生活習慣」をサポートします！

当塾では、勉強を教えるだけでなく、「生活全体」を見守ることも大切にしています。

「授業中の集中が続かない」
「すぐに眠くなる」

そんな小さな変化にも講師が気づき、個別にアドバイスやご家庭への共有を行っています😊

塾と家庭が連携して、子どもの“土台づくり”を進めていくのが、私たちの理想の教育です🏠📘

📍富山市で“脳を育てる”学習塾をお探しの方へ！

トータルでサポートする塾、
それがアルファ進学スクール藤の木校です💪✨

✅ 無料体験授業あり
✅ 保護者面談で生活面のアドバイスも実施
✅ 富山市藤の木エリアで通いやすい立地🚲

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